خدمـات خاصة :   |  استرجاع كلمة المرور   |   طلب كود تفعيل العضوية   |   تفعيل العضوية   |   للإعلان   |  مركز التحميل




موفنبيك
ابني
عيادات الفارابي
اكاديمية نجوم المستقبل
مطاعم حده



العودة   منتديات ينبع الصناعية > مدينة ينبع الصناعية > ارشيف مدينة ينبع الصناعية > مركز التسوق والدعاية والإعلان

مركز التسوق والدعاية والإعلان اعلانات تجارية , تسويق , عقارات ، وظائف شاغرة

إضافة رد
انشر الموضوع
 
أدوات الموضوع إبحث في الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 16-04-2018, 03:54 PM   #1
ضيااااء
عضو فعّال
 
تاريخ التسجيل: Dec 2017
المشاركات: 200
ضيااااء is on a distinguished road
افتراضي الفطور الصحي متكامل العناصر الغذائية وطريقة سهلة لتحضيره بسرعة

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الفطور الصحي – تعتبر وجبة الفطور هي الوجبة الرئيسية الأولى التي تدخل الجسم بعد صيام يدوم على الأقل سبع ساعات أثناء النوم، لذا يجب أن تكون وجبة الإفطار صحية وغنية بالعناصر الغذائية اللازمة التي يحتاج إليها الجسم. ومن ناحية أُخرى فهي الوجبة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لبداية يوم جديد، والقيام بالأنشطة اليومية المُعتادة بنشاط وحيوية، دون الشعور بالخمول والتعب. ومن الممكن أن نقول أن ما تأكله صباحاً قد يؤثر عليك طوال اليوم. فوجبة الفطور الصحي هي المسؤول الأول عن غذاء الجسم والعقل على حدٍ سواء خلال يومك أياً كانت النشاطات التي تقوم بها.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

الفطور الصحي المتكامل

يتكون الغذاء المتوازن من ثلاثة عناصر أساسية وهي، البروتينات، والكربوهيدرات، والدهون الصحية، ومن الأفضل أن يحتوي الفطور الصحي على هذه العناصر. ولكن، ما هي كمية الأكل التي يجب على الشخص تناولها في وجبة الفطور؟ تختلف كميات الأكل الموصى بها حسب الشخص، فهناك عدة عوامل تتحكم في تحديد وجبة كل شخص (وليست وجبة الفطور فقط)، ومن أهم تلك العوامل هي عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم يومياً.

ومن ضمن هذه العوامل وزن الشخص، وعمره، ومقدار المجهود الحركي الذي يقوم به، إلى جانب بعض العوامل الأخرى. لكن، يجب تناول طعام صحي متوازن، والابتعاد عن تناول المعجنات والسكريات مع القهوة كوجبة فطور. فمن الأفضل تناول طعام يحتوي على بروتين ونشويات ودهون، إلى جانب الخضروات والفاكهة. ولا يُنصح بشرب القهوة على مِعدة فارغة، حيث أن الوقت المثالي لشرب القهوة هو بعض الاستيقاظ بأربعة ساعات، وألا يكون فنجان القهوة جزء من وجبة الفطور الصحي.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

أمثلة على وجبة الفطور الصحي

- الشوفان، الشوفان من الحبوب الكاملةالغنية بالبروتين بطئ الامتصاص، يمكن خلطه مع الموز والحليب والمكسرات ويُخفق في الخلاط. حيث تعتبر وجبة فطور صباحي صحية ومتكاملة العناصر. أو يمكن إضافة الحليب له في الليل وتناوله في الصباح.
- سلطة الكينوا، الكينوا مفيدة جداً وتحتوي على أجود أنواع البروتينات النباتية. حيث يحتوي كل 100 جرام من الكينوا على 15 جرام بروتين.
- البيض، سواء مسلوق أو مقلي، ولكن لا تُفرط في تناول البيض. (تعرف على علاقة البيض والكوليسترول).
-البقوليات، مثل الفول والفاصوليا البيضاء، فهي غنية بالعناصر الغذائية الأساسية و الألياف الغذائية.
-السمك، مثل التونة والسلمون، فأكل السمك في العموم مفيد في أي وجبة حتى الإفطار.
-الخضروات والفاكهة.
-الجبن القريش ومنتجات الألبان.

نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة

فوائد الفطور الصحي

- يمد الجسم بالطاقة، ويُزيد مُعَدل التركيز، ويساعد على القيام بالمهتم اليومية بكل نشاط وحيوية.
-يعزز من عمل الأمعاء مما يؤدي إلى تحسين عمل الجهاز الهضمي، و علاج الامساك المُزمن.
- يساعد على خسارة الوزن، حيث وجدت بعض الدراسات الحديثة أن هؤلاء الذين يحافظون على تناول وجبة الفطور الصحي باستمرار، لديهم قابلية لخسارة الوزن أكثر من هؤلاء الذين يتناولون طعام غير صحي أو لا يتناولون وجبة الإفطار على الإطلاق.
- عند تناول الإفطار الصحي فإنه يُعطي إحساس بالشبع لفترة طويلة، كما أن الذين يتناولون وجبة الفطور، لا يأكلون كثيراً على العشاء.
- ينصح أخصائي التغذية والمتخصصين في مجال التمارين الرياضيةوالتخسيس، أن لا يخلو أي نظام غذائي للرجيم من وجبة الفطور الصحي.
ضيااااء متواجد حالياً   رد مع اقتباس
إضافة رد

أدوات الموضوع إبحث في الموضوع
إبحث في الموضوع:

البحث المتقدم
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دورة شرح العناصر الاساسية لدوائر التحكم نيرمين حسن شركات البترول 0 16-06-2014 04:14 PM
مطعم الريان حق الفطور هل نقل ؟؟؟ هاتريك ينبع خيمة الهيئة الملكية 1 19-05-2012 12:06 PM
اخطاء تجنب القيا م بها بعد الفطور في رمضان ابوعبدالكريم المنبر الديني 1 06-09-2010 10:53 PM
هذا هو الرأي الأخير لأخينا وحبيبنا فضيلة الشيخ الشبيلي في سهم الغذائية عباس رحيم المنتدى الإقتصـــادي 5 24-06-2008 12:21 PM
تتوقع كيف الفطور باليابان.../بالصور Demon Eyes زاوية الصور والكريكاتير - الصوتيـات والمرئيـــات 12 04-04-2007 11:12 PM


الساعة الآن 12:03 AM

جامعة نجران

Website Traffic Tracking

الموقع حاصل على ترخيص وزارة الثقافة والإعلام

Powered by vBulletin® Version 3.8.6
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.

جميع المشاركات تعبر عن رأي أصحابها وليس بالضرورة رأي إدارة الموقع